부위별 운동으로 살빼기

 

뱃살 빼는법.. (가능하난 최대한!! 돈을쓰지않고!!)

- 음, 일단 집에 줄넘기 & 훌라후프 있으시죠? 줄넘기는 키 크기에도 좋으니까 1석 2조구요. 훌라후프, 특히 돌리는 부분에 알 여러개 있는 것 있잖아요? 그걸로 하시면 더욱 좋구요, 부득이하게 그냥 훌라후프라면 양을 더 많이 하셔서 하시면 좋겠습니다.

 

2. 종아릿살 빼는법 (위와같이 돈을 쓰지않고!)

- 종아리 살빼는 법은 아래 그림을 참고하시면 좋겠습니다.

 

 

           

  

 

3. 허벅지살 빼는법 (위와같이)

 

 

뱃살빼는법이에요

 

전신살 빼기 - (1)
- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다.
- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.

- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.

 

전신 살빼기 체조 (2)
- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다.
- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.
- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.
- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.
- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.

뱃살빼기 체조 (1)
- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다!

허벅지 살빼기 체조
- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.
- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.
- 20회 이상 반복!

종아리 살빼기 체조
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.

엉덩이 살빼기 체조
- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다.
- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다.
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.

등살 빼기 - 1
- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.
- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다.
- 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다.

 

뱃살빼기 체조 (2)

- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.
- 10회 이상 반복합니다.

 

 

* 참고로 운동들은 15분 이상 해야합니다.

          그래야 지방이 잘 분해된다나요..? *

 

출처 : http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=13&dirId=13050603&docId=107580098&qb=7KKF7JWE66as7IK067m86riw&enc=utf8§ion=kin&rank=4&sort=0&spq=0&pid=f8Ufeg331xosssrdT/sssv--339687&sid=S8XSRdOExUsAAArQUjc